不眠症の私が快眠できるようになった【寝る前に実践した3つのこと】睡眠薬に頼らず寝付けるナチュラル睡眠導入法

「明日朝から予定があるのに

なぜだか寝付けない‥」

 

こんなことってありませんか?

 

実は、寝る前にたった3つのことをするだけで

すぐに眠れるようになるんです!

 

今回は私が実践している、

3つのことをお教えいたします。

眠いのになぜだか眠れない‥


私は、ベッドに入ってから
なかなか寝付けないことがとても多かったです。
 
どんなに疲れて帰ってきても、
なぜかベッドに入った瞬間
目がさえてしまうのです。
 
「明日もロングでバイトなのに‥」
「明日は早起きしてデートなのに‥」
 
はやく起きなければいけない時ほど
焦って眠れないことが多かったです。
 
(まるで小学生の遠足前日ですよね。笑)
 
どんどん生活リズムが狂い、
一時期は睡眠薬を服用するほど
悪化してしまいましたが、
 
今ではベッドにはいれば
簡単に眠れるようになりました!
 
それは、寝る前に
ある3つのことをするようになったからなんです。
 
今回は寝付けない人必見の
 
簡単に眠れるようになる方法
 
を伝授します!
 
 

寝る前にすること①


寝る前にすること①は、
 
ぬるめのお湯につかることです!
 
人の身体は、体温が下がると、
自然と眠くなるようにできているようです。
 
しかし、不規則な生活が続くと
体温が下がりにくくなり、
不眠の原因につながってしまうのです。
 
私はいつも、お風呂はシャワーのみで
短時間で済ませることが多かったのですが、
 
これを知り、寝る1時間前までに、
40℃のぬるめの湯船につかるようにしました。
 
40度のお湯につかることで、
自分の平熱まで体温が下がり、
身体がだんだん眠くなるようになるんです。
 
お風呂あがりから1時間くらいすると
自然と眠れるようになりました。
 
 

寝る前にすること②


寝る前にすること②は、
 
スマホやパソコンを見ないことです!
 
これ、携帯依存症のわたしにとっては
かなり地獄なのですが、
見るか見ないかでほんとうに変わります。
 
 
デジタル機器から出るブルーライトは、
眠りに欠かせない物質「メラトニン」の
分泌を止めてしまうんです。
 
たった1件のメールをチェックしただけで、
エスプレッソ2杯飲んだのと同じぐらいの
興奮状態になってしまうんです‥
 
 
いつも私は寝る直前まで
ずっとスマホを見ていましたが、
 
見ているとだんだん目がさえてきて
全然眠くならないんですよね。
 
お風呂からあがってからベッドに入るまで
思い切ってスマホをみないようにしてみました。
 
すると、目を閉じると
すぐに眠れるようになったんです!
 
最初はスマホが気になって仕方なかったですが、
続けていくうちにだんだん慣れますよ。
 
 

寝る前にすること③


寝る前にすること③は、
 
音楽を聴くことです!
 
寝る前に聴くと効果がある音楽は、
『クラシック・ヒーリングミュージック』です。
 
寝る前にこういった種類の音楽を聴くことで
身体がリラックスして眠りやすくなります。
 
夜は、昼間に働いた交感神経が
副交感神経に切り替わるので、
この時にリラックスしていることが重要なんです!
 
モーツァルトやバッハの曲には、
「1/fゆらぎ効果」という独特のリズムがあり、
 
自律神経のバランスを整える働きがあるため、
スムーズに眠れるようになるのです。
 
 
私は、寝る前に携帯を見るのをやめて
とっても暇だったので、
寝る前は穏やかなクラシックを聴くようにしました。
 
音楽はYouTubeなどで検索すると、
たくさんでてきますよ。
 
目を閉じて音楽を聴いていると
疲れが取れて、とってもリラックスできるんです。
 
自然と眠りにつけるようになりました。
 
 

たった3つでも効果抜群!


いかがでしたか?
 
寝る前たった3つのことをするだけで
今まで眠れずに悩んでいたことが嘘みたいに
簡単に眠れるようになりました!
 
 
①寝る1時間前くらいにぬるめのお湯につかる
 
②リラックスできる音楽を聴く
 
③ベッドにスマホはもっていかない
 
 
この3つを意識して行いましょう。
 
もし眠るのが苦手だなあと悩んでいるなら
ぜひぜひ実践してみてほしいです。
 

Posted Date: 2019/02/20

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