眠いのになぜだか眠れない‥
私は、ベッドに入ってから
なかなか寝付けないことがとても多かったです。
どんなに疲れて帰ってきても、
なぜかベッドに入った瞬間
目がさえてしまうのです。
「明日もロングでバイトなのに‥」
「明日は早起きしてデートなのに‥」
はやく起きなければいけない時ほど
焦って眠れないことが多かったです。
（まるで小学生の遠足前日ですよね。笑）
どんどん生活リズムが狂い、
一時期は睡眠薬を服用するほど
悪化してしまいましたが、
今ではベッドにはいれば
簡単に眠れるようになりました！
それは、寝る前に
ある３つのことをするようになったからなんです。
今回は寝付けない人必見の
簡単に眠れるようになる方法
を伝授します！
寝る前にすること①
寝る前にすること①は、
ぬるめのお湯につかることです！
人の身体は、体温が下がると、
自然と眠くなるようにできているようです。
しかし、不規則な生活が続くと
体温が下がりにくくなり、
不眠の原因につながってしまうのです。
私はいつも、お風呂はシャワーのみで
短時間で済ませることが多かったのですが、
これを知り、寝る1時間前までに、
40℃のぬるめの湯船につかるようにしました。
40度のお湯につかることで、
自分の平熱まで体温が下がり、
身体がだんだん眠くなるようになるんです。
お風呂あがりから1時間くらいすると
自然と眠れるようになりました。
寝る前にすること②
寝る前にすること②は、
スマホやパソコンを見ないことです！
これ、携帯依存症のわたしにとっては
かなり地獄なのですが、
見るか見ないかでほんとうに変わります。
デジタル機器から出るブルーライトは、
眠りに欠かせない物質「メラトニン」の
分泌を止めてしまうんです。
たった1件のメールをチェックしただけで、
エスプレッソ2杯飲んだのと同じぐらいの
興奮状態になってしまうんです‥
いつも私は寝る直前まで
ずっとスマホを見ていましたが、
見ているとだんだん目がさえてきて
全然眠くならないんですよね。
お風呂からあがってからベッドに入るまで
思い切ってスマホをみないようにしてみました。
すると、目を閉じると
すぐに眠れるようになったんです！
最初はスマホが気になって仕方なかったですが、
続けていくうちにだんだん慣れますよ。
寝る前にすること③
寝る前にすること③は、
音楽を聴くことです！
寝る前に聴くと効果がある音楽は、
『クラシック・ヒーリングミュージック』です。
寝る前にこういった種類の音楽を聴くことで
身体がリラックスして眠りやすくなります。
夜は、昼間に働いた交感神経が
副交感神経に切り替わるので、
この時にリラックスしていることが重要なんです！
モーツァルトやバッハの曲には、
「1/fゆらぎ効果」という独特のリズムがあり、
自律神経のバランスを整える働きがあるため、
スムーズに眠れるようになるのです。
私は、寝る前に携帯を見るのをやめて
とっても暇だったので、
寝る前は穏やかなクラシックを聴くようにしました。
音楽はYouTubeなどで検索すると、
たくさんでてきますよ。
目を閉じて音楽を聴いていると
疲れが取れて、とってもリラックスできるんです。
自然と眠りにつけるようになりました。
たった３つでも効果抜群！
いかがでしたか？
寝る前たった３つのことをするだけで
今まで眠れずに悩んでいたことが嘘みたいに
簡単に眠れるようになりました！
①寝る1時間前くらいにぬるめのお湯につかる
②リラックスできる音楽を聴く
③ベッドにスマホはもっていかない
この3つを意識して行いましょう。
もし眠るのが苦手だなあと悩んでいるなら
ぜひぜひ実践してみてほしいです。
