1年かけて-10kg痩せた!無理なく痩せれるリバウンドしない身体の作り方

ダイエット

この記事では実際に私が体験したダイエット経験を書いていきます。 今回本気で痩せたい女性へ、1年で-10kg痩せれるリバウンドしない身体作りの方法をご紹介します!

ダイエットをしようと思った理由


私がダイエットを始めたのは17才の頃でした。
中学時代3年間バスケ部で活動してたのですが、引退したとたん筋肉が脂肪に変わり、
高校生になると、じゃがりこにハマってしまい、見事に激太りしました。笑
ヤバいなー痩せたいなーと思ってはいたのですが、なかなか行動に移せずにいました。
そんな時写真を見ていると今より10kg細い昔の自分の姿が!
 
と、こんな単純なきっかけでダイエットししようと決意しました。
 
 

実績


体重 52kg→42kg
ウエスト 70cm→57cm
太もも→ 52cm→41cm
ふくらはぎ 32cm→29cm
 
※身長159cm
 
 
「効果のあるリバウンドしないダイエット方法」を今すぐに知りたい方は、
「リバウンドしないダイエット方法」から読んでください。
 

ダイエット失敗談


 
まずは、どのような方法でダイエットするかが重要になっていきますよね。
 
沢山ありすぎてどの方法が自分に合っているのだろう?と悩むと思います。
そして一番はやっぱり楽して痩せたいのが本音だと思います。
 
私はすぐにでも痩せたい思いで様々なダイエットを短期間で沢山試しました。
 
、、、これが間違えでした。
 
 
-私が失敗した4つのダイエット-
 
落ち込む 
「ご飯を少なめにし、間食を無くす」
 
これは確かに即効性はあります。
沢山食べていたお菓子を食べなくし、朝は抜き、昼はご飯少なめに、夜ご飯は春雨スープのみ。
これで一週間で3kg痩せました。
 
ただ、尋常ではないストレスで辞めたとたんすぐにリバウンド。
 
ただ身体を悪くしただけでした。
 
 
「サプリメント」
 
よくサイトなどで「一日2粒飲むだけで-5kg!」
などありますよね。
高校生である私は、少ない給料から高いお金を払って信じて飲み続けました。
 
、、、、痩せない。
 
確かに体質によっては痩せれる方もいらっしゃると思います。
でもサプリを飲むだけで痩せれるという簡単な話ある訳がないんです。
 
お金の無駄でした。
 
 
「過度な運動」
 
元々運動が好きな私は身体を動かす事に抵抗はなく、
運動して健康的に痩せようと思いました。
 
身体を動かして痩せることはいいことなのですが、その運動が過度すぎたのです。
ほぼ毎日マラソン1時間、腹筋100回、スクワット100回。
 
、、、うん続く訳がありません。
 
 
「EMSマシン」
 
身体にパッドを貼りつけ電流を流し、電気刺激により筋肉運動をさせ代謝を上げて脂肪を燃焼する機械です。
運動しなくてもテレビ見ながら痩せれるなんて、最高じゃん!と思いました。
 
結論から言うと、痩せませんでした。
安い機械を買ったからなのか、実践期間が短かったのか、私に合わなかったのか分かりませんが、
やはり、痩せる事はそう簡単に出来ないという事が分かりました。
 
 
失敗から学んだことは、即効性があってもリバウンドしては意味がない。
一番はストレスなく楽しく続けないと意味がない。
痩せたいが為にストレスを溜めて生活送るのは人生勿体ないと思いました。
 
そこで私は即効性がなくとも、1年、2年、3年後の未来の自分を想像し
リバウンドしない身体作りを始めました。
 
 
 

私がたどり着いたリバウンドしない効果絶大ダイエット方法

 
 
前置きが長くなりましたが、笑
私が実際試し1年かけて-10kg痩せた方法をご紹介します!
 
 
 
【体重、サイズを測る】
 
まずは身体測定です。
体重、痩せたい部分のサイズを測りメモします。
 
毎日ではなくていいのでふと思い出した時に測りメモしてください。
ここで重要なことは前回より全く痩せてない、むしろ増えているなんてことがあると思います。
私もありました。
でもここで絶対にくじけないで下さい!!
くじけないで測り、現状の自分の身体を把握しましょう。
 
 
 
【腰回しダイエット】
 
何をしても痩せない人は、骨盤が歪んでいるのが原因なのかも知れません。
効果としては、「骨盤歪みを整える」「ポッコリお腹を凹ませる」「便秘解消」「代謝を上げて痩せやすい身体を作る」「下半身の浮腫みをとる」
と、一度にこんな効果が得られます。
 
‐手順‐
①足を肩幅より大きく開く
②ひざを緩め腰を少し落とす
③手は腰に置く
④おへそを中心に左右30回まわす
 
ポイントは、腰をまわす時、上半身は固定したまま動かさないで息は止めず、腹式呼吸で行う。
お腹に意識を集中させゆっくりと腰をまわす。
 
「毎日行う事」
 
これだけです!!
 
実際のところ骨盤矯正できたのかは目に見えない為分かりませんが、私はお腹が凹み、太ももが細くなり、
何より、クビレが出来ました!!
 
即効性があり、嘘くさいですが一週間で効果を感じる事が出来ました!
 
腰回しは一番のおすすめです。
 
 
【脚痩せ】
 
脚が太い原因は人それぞれで、
「浮腫み」「脂肪」「筋肉」「筋肉&脂肪の混合」があり、
自分のタイプを見極める所から始める必要があります。
 
まず取り入れたことは、
 
「階段を上るときは、つま先立ちで上る」です。
 
適度に筋肉が付くことで基礎代謝量が上がるので、太りにくく痩せやすい身体になることができます。
 
この方法は筋肉太りの方には向いていないですが、
脂肪太りの方に効果を発揮します!
 
 
学校の階段、駅の階段、家の階段など身近な所にありますが、
階段を上る機会があったら”つま先立ちで上る”を意識して試してみてください。
 
 
そして脚痩せに最も重要なことは「リンパマッサージ」です。
 
”浮腫みはその日のうちにとる”
 
 
-方法-
①ボディークリームやオイルを用意する
②足首から膝裏に下から上へ揉む
③膝裏のリンパ節を優しく揉む
④太ももも下から上へ揉みほぐす
⑤太ももの付け根にあるリンパ節を揉みほぐす
 
10分間お風呂や、お風呂上りに毎日行ってください。
毎日行うことが美脚になる近道になります!
 
 
後は脚を組まない、座っている時は脚を広げず膝と膝をくっつけるなど
小さな事を意識し、日常で当たり前にこなせる様になれば完璧です。
 
 
 
【食事】
 
無理な食事制限は身体を壊すだけでなく、リバウンドしやすい身体を作ってしまう原因になります。
 
私は、ダイエットをする上で食事を減らしてまで痩せたくないと思っていました。
「明日死ぬかも知れない、いつ死ぬか分からないのに好きなものを我慢して何の為に生きているのだろう」
 
とまで思っていました。(笑)
 
そこで私の食事の仕方をご紹介します。
 
-方法-
 
ご飯を食べるときは、必ずサラダから食べる。
そうすることによって”血糖値の急上昇を抑制することが可能”になります。
 
そして”よく噛んで食べる事”も重要です。
よく噛んで食べることによって「満腹中枢を刺激し、食欲を抑えられる」事が出来るのです!
 
その後は普通にいつも通りおかずやご飯を食べてOKです!
 
私はサラダを先に食べることによって普通にご飯を食べも罪悪感がなくなりました!
この罪悪感を感じないことも重要な事です。
 
 
万歳 

まとめ


早く痩せたいが為に即効性のある無理なダイエットをするよりも、
日常にすぐ取り入れられ毎日コツコツ続けていく事が大切です。
 
私は、このダイエット始めて7年経ちます。
 
痩せてからは、食べ過ぎてしまってもマッサージをサボっても
一日中テレビを見ながらお菓子食べてゴロゴロしても体重が増えることがありません。
 
「本気で痩せたい」と思っている方、ぜひこの方法を試してみてください!
 

Posted Date: 2018/03/23

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